《健康养生宝典》

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目录：

• 0 前言
• 1 日常养生
• 1.1 中老年人生活起居要规律
• 1.2 巧择睡姿防病治病
• 1.3 中老年人安睡有良方
• 1.4 午睡，生命能量的加油站
• 1.5 生命中的四个危险期
• 1.6 一天中最佳保健时间
• 1.7 日常姿势与健康养生
• 1.8 深呼吸会诱发心脑血管意外
• 1.9 生活中保护膝关节六法
• 1.10 饭后散步并不适合所有人
• 1.11 六种错误的生活习惯
• 1.12 不宜桑拿浴的人
• 1.13 过敏体质不宜穿羽绒服
• 1.14 上厕所看书危害多
• 1.15 人老嘴勤益身心
• 1.16 “脑危时刻”请警惕
• 1.17 茶水漱口健康牙齿
• 1.18 便后不能一擦了之
• 1.19 中老年人穿什么鞋好
• 1.20 如何选用老花镜
• 1.21 如何使用和保护假牙
• 2 饮食养生
• 2.1 中老年人膳食最佳方案
• 2.2 专家推荐的营养食物
• 2.3 老人饮食“十不贪”
• 2.4 偏食植物油有损健康
• 2.5 健康食谱10个字
• 2.6 健康营养十五“食”
• 2.7 餐数也可养生
• 2.8 要长寿，请吃好早餐
• 2.9 人吃八分饱，能成寿星老
• 2.10 膳食选择，男女有别
• 2.11 吃健康晚餐让身体舒适
• 2.12 酸性食物过量是百病之源
• 2.13 餐后吃水果，也要讲科学
• 2.14 健康水果排行榜
• 2.15 忌连续炒菜不刷锅
• 2.16 体质有不同，选茶有讲究
• 2.17 8种人不宜饮茶
• 2.18 解暑喝碗大麦茶
• 2.19 饮酒误区知多少
• 2.20 饮牛奶的科学
• 2.21 不宜同时进食的食物
• 2.22 冬虫夏草的保健价值和食用宜忌
• 3 养生食物
• 3.1 多吃干果防病健身
• 3.2 秋季润燥吃“五仁”
• 3.3 冬季多吃“养生三宝”
• 3.4 适宜胖人吃的肉类
• 3.5 禁食的动物器官
• 3.6 如何留住蔬菜中营养素
• 3.7 常食蔬菜的养生价值
• 3.8 中老年人宜常吃菠菜
• 3.9 开胃健脾吃莲藕
• 3.10 冬季吃藕可补血
• 3.11 适量吃辣人添寿
• 3.12 多吃茄子能去老年斑
• 3.13 四种暖胃的蔬菜
• 3.14 常吃生姜，心绪开朗
• 3.15 大脑保健食疗方
• 3.16 春天吃荠菜，血压不反弹
• 3.17 吃芦荟妙用多
• 3.18 吃完麻辣火锅，吃点枇杷膏
• 3.19 喝“三汤”治冬季感冒
• 3.20 世界流行的八大食疗法
• 3.21 强身健体的“黑”食品
• 3.22 鹿茸——女性进补佳品
• 3.23 中老年人吃白木耳有讲究
• 3.24 燕窝养生全揭秘／88枸杞益寿
• 3.25 巧吃鱼鳞养生
• 3.26 蛋黄茶防治老年病
• 3.27 海藻类食品有助于老年人保健
• 3.28 中老年人补锌可提高生存率
• 3.29 常吃玉米，益寿延年
• 3.30 常喝大米粥有益于防感冒
• 3.31 高压锅熬腊八粥营养最多
• 3.32 常吃全麦食品对健康有益
• 3.33 多吃主食保护大肠
• 3.34 茶叶蛋虽好吃，但有悖健康
• 4 运动养生
• 4.1 最宜于运动的环境
• 4.2 清晨养生操
• 4.3 健身益寿床上操
• 4.4 运动舌头也养生
• 4.5 叩齿促长寿
• 4.6 以“静”养生
• 4.7 “三浴”健身法
• 4.8 3分钟快捷健身法
• 4.9 步行健身法
• 4.10 反常态运动养生法
• 4.11 运动促进心理健康
• 4.12 腰背部保健方案
• 4.13 慢跑健身效果好
• 4.14 如何处理游泳时的抽筋现象
• 4.15 面部皮肤按摩养生法
• 4.16 减肥消脂按摩法
• 4.17 春季爬山掌握呼吸频率
• 4.18 夏季健身别钻空调房

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